发布日期：2024-08-04 23:37    点击次数：76

“医生，我最近早上醒来腿抽筋，怎么回事？”“明明每天都喝牛奶、吃钙片，为什么还抽筋？”“检测结果也没说缺钙，但还是腿抽筋？”

据说90%的孕妈都经历过半夜腿抽筋，难道这都是缺钙惹的祸？实际上，孕妈腿抽筋并不全由缺钙引起，缺钙只是其中的因素之一。

那么，孕妈为什么会发生腿抽筋？应该如何缓解呢？

一、孕期腿抽筋的原因

到了孕中期，大部分孕妈都有过夜间腿抽筋的经历，常常是早晨似醒未醒时下意识地伸个懒腰，小腿上的筋就立刻拧成一团，感觉非常“酸爽”。

目前研究认为，引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。尤其在孕中、晚期，胎儿对钙的需求量增大，孕妈需要保证每天1200毫克的钙摄入量。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。

孕妈久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度等也会发生下肢痉挛。此外，妊娠后期子宫增大，使下肢的血液循环运行不畅，导致腿部抽筋的发生。

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二、应对腿抽筋要对症

如果发生小腿抽筋，孕妈可以根据不同原因采取不同对策。

1、保证充足的钙摄入

为预防缺钙，孕妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，以促进钙的吸收。此外，针对缺钙情况比较严重的孕妇，可以在医生的指导下，选择钙剂作为辅助补充，避免因孕期缺钙导致关节疼痛、抽筋等不适症状。

2、晒太阳促进钙吸收

孕妈平时可以多晒太阳，能帮助人体合成维生素D，以促进钙的吸收和利用。这里需要注意的是，晒太阳的最佳时间在上午10点或下午4点，此时温度适宜，紫外线刺激弱。此外，还可以多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等以促进钙的吸收。

3、避免过度劳累

双腿长时间疲劳，会导致腿部肌肉过度紧张，进而产生乳酸刺激肌肉引发抽筋。因此，孕妈要合理安排运动和休息时间，避免过度劳累。

4、采用左侧卧位睡觉

孕妈睡觉时采取左侧卧位，可以减轻增大的子宫对下腔静脉和盆腔血管的压迫，改善腿部血液循环。当孕妈发生腿抽筋时，可以立即做伸展小腿的动作（勾脚动作），这能较快缓解酸痛感，也可以让准爸爸帮忙按摩腿部来缓解疼痛。

5、注意腿部保暖

如果夜里室温较低，孕妈睡眠时盖的被子过薄或腿脚露在外面，小腿肌肉很容易受凉，就会导致小腿肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。冬天孕妈可以穿上干净的棉袜睡觉，夏天不要直接对着小腿吹冷气。

6、适当活动腿部

无论是白天还是睡前，都建议孕妈定时伸展小腿肌肉，增进血循环，减少抽筋的发生。在工作、休息、吃饭，以及看电视时，经常扭一扭脚踝关节，动动脚指头。平时孕妈不要久站或交叉腿坐着，如果没有运动禁忌的话，可以每天散步，注意散步时要穿软底的鞋子，且不能走动过量。

三、缓解腿抽筋的小妙招

1、 按摩小腿

若准妈妈发生抽筋，准爸爸可以帮助孕妈轻轻按摩小腿，或者让孕妈坐在床上，伸直双腿，准爸爸一手握住孕妈脚踝，一手握住准妈妈脚掌，向上弯曲，使脚跟向外，可缓解抽筋。也可以常用湿热毛巾热敷小腿，能预防和缓解孕妈小腿抽筋。

2、 温水泡脚

临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，能促进血液循环，预防和缓解孕妈小腿抽筋。此外，还可以睡前洗热水澡，或常用湿热毛巾热敷小腿，帮助舒缓腿部肌肉。

3、 腿部伸展动作

在这里推荐一个具体的练习动作--伸展后腿，具体做法：孕妈面向墙壁，双手扶住墙面，双脚并拢，脚跟着地，双脚离墙面的距离大概是0.6米。让你的肩膀、膝盖、臀部呈一条直线，每次保持10 ~ 30秒，连续重复5次，每日至少2组。

发布于：浙江省

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